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张兆艺【养生】椅子操,减疲劳-营口体彩

by admin on 2019-03-15

张兆艺【养生】椅子操,减疲劳-营口体彩

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坐位蹲起
端坐于椅子上,双脚分开与肩同宽,膝关节屈曲近90°抬头挺胸,脊柱保持正直,目视前方。将臀部向后推,带动双臂向前伸,至半蹲位,重心落在脚跟,背部保持伸展,维持5~6秒。由半蹲位过渡到直立位,完成一次练习。重复8~10次。
站立位提踵
站于椅背后侧,双手扶椅背,身体保持直立。双脚足跟离地呈前脚掌着地直立位,大腿及小腿肌肉充分收缩,维持5~6秒。重复10~15次。
俯身支撑
俯身支撑于椅子,双臂伸直并垂直于椅面,脊柱及下肢保持在一条直线。避免出现耸肩及肩胛骨后缩,维持10~15秒。重复5~6次。
双臂屈伸练习
双臂伸直支撑于椅子边缘,双腿伸直并用足跟撑于地面,脊柱保持正直。双下肢保持伸直,重心垂直与地面向下至肘关节屈曲,维持5~6秒。肘关节由屈曲位回到伸直初始位,重复8~10次。
温馨提示:在用椅子锻炼时,不要选用底部带有轮子的转椅,一定要用四条腿稳定支撑在地面上的椅子,以避免摔倒。
素材来源:益寿文摘 编辑发布:营口体彩

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